내장지방 빼주는 다이어트 음식

내장지방 빼주는 diet 음식

지방은 

▲세포 구성, ▲아이들의 성장발달, ▲체온유지, ▲장기보호, ▲에너지 공급 및 ▲에너지 저장 등의 중요한 역할을 하는 

우리 몸에 꼭 필요한 영양소에요.  

지방은 

▲세포 간 소통에 필요한 호르몬이나 신호전달물질을 만들고, 

▲비타민A / D / E / K 같은 지용성 비타민의 흡수를 도와 

▲우리 몸의 대사와 기능을 원활하고 자연스럽게 하므로

적당량의 지방을 꼭 먹어야 하죠. 

하지만 

식품을 통해 섭취한 지방은 탄수화물이나 단백질보다 2배 이상 많은 열량을 내지만, 

필요 이상으로 ◑탄수화물과 단백질을 과하게 먹으면 지방으로 전환되어 저장되기도 하고.. 

◑지방을 과하게 많이 먹으면 우리 몸 여기저기.. 배, 엉덩이, 허벅지 등에 쌓이며, 

한 번 쌓인 지방은 잘 없어지지 않아 비만의 원인이 돼 뚱뚱해집니다. 

특히, 배 부분의 

내장지방은 장기 안 쪽에 쌓여있는 지방으로 이 내장지방이 너무 많으면 

혈중 콜레스테롤, 중성지방, #인슐린 저항성이 증가해 

#3대 만성질환인 #당뇨, #고혈압, #고지혈증 발생을 높입니다. 

#인슐린 저항성이란 

혈액 속 포도당의 양을 일정하게 유지시켜주는 호르몬인 인슐린의 기능이 떨어진 것으로.. 

인슐린이 기능을 제대로 못하면 혈당이 올라갈 뿐만 아니라, 

췌장은 인슐린이 부족한 줄 알고 인슐린을 과도하게 분비하게 됩니다. 

그러면 LDL 같은 지질 단백질의 경우 합성은 많이 하지만 분해를 하지 않아 

혈액 속 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤이 많아지면서 이상지질혈증이 됩니다. 

또한, 

인슐린 저항성이 많으면 

코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 많이 분비돼 혈압이 오르고, 

이로 인한 심장병, 뇌졸증 및 치매 위험까지도 높아집니다. 

내장지방이 심하면 이리도 건강에 위험합니다. 

내장지방을 빼는 가장 좋은 방법은.. 

당연히 운동이죠. 

이에 덧보태서 규칙적인 생활 및 건강한 식습관이에요. 

내장지방이 많다고 지방이 든 음식을 안 먹을 수는 없으니까요. 

일상생활에 많이 보는 음식 및 식재료들로 

내장지방을 빼주거나 관리해 줄 수 있어요. 

내장지방을 빼주는 음식과 

내장지방을 관리해 주는 음식으로는.. 

내장지방 빼주는 채소류

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★ABC주스

Apple(사과), Beet(비트), Carrot(당근)의 첫 글자를 딴  #ABC주스 의 효능은.. 

△내장지방 제거, △항염증효과, △항암효과, △면역력 증가로

미국 할리우드 스타들이 먹고 5일 동안 5㎏ 감량했다고 해서 유명해 졌죠. 

ABC 세가지 과일과 채소를 주스로 섭취해야 체내 흡수율이 90% 이상 높아진답니다. 

#ABC주스의 좋은 효과를 일으키는 #우르솔산, #안토시아닌, #폴리페놀 등의 성분이 

과일과 채소의 두껍고 단단한 세포벽 속에 존재하는데 

주스로 만들어지는, 갈아지는 과정 중에 세포벽이 분해되 주스에 잘 녹아들기 때문이에요. 

생으로 씹어 먹으면 흡수율이 20~30% 정도 밖에 안됩니다. 

★고추

지방연소, 지방분해에 효과적입니다. 

지방세포는 지방을 측정하는 #백색지방세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 #갈색지방세포가 있는데, 

고추의 매운 맛은 #갈색지방세포를 활성화시켜 지방을 분해해주고, 

교감신경을 자극해 열량 소모를 늘려줍니다. 

하지만 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10%정도 밖에 안되니 

한꺼번에 많이 먹는 것보다는, 

적당량을 규칙적으로 먹는 것이 다이어트와 내장지방 제거에 효과적입니다. 

하루 고추 2개면 일일 필요 비타민 섭취량을 충족시킨다하니 

비타민 섭취 및 내장지방 제거를 위해서 하루 고추 2개를 꾸준히 먹어보는 것은 어떨까요.

채소류는 아니지만 

★녹차

녹차의 #갈산 성분은 체내에 지방이 흡수되는 것을 방해합니다. 또한, 

녹차의 #카테킨 성분은 체내 지방축적을 억제하는 효과가 있습니다. 

★보이차 속의 #갈산 성분이 

몸속에 지방이 쌓이는 걸 막아주고, 지방을 몸 밖으로 배출해 줍니다. 

보이차의 갈산에 의한 지방분해 효과를 보려면 

하루에 보이차를 33잔 이상 마셔야 하니 

보이차 추출물로 하루 티스푼 1개 정도를 섭취하는 방법이 좋겠습니다. 

내장지방 빼주는 과일

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▶사과

사과에는 높은 섬유질을 함유하고 있어 체중을 줄여주며,

풍부한 비타민C가 우리 몸에 천연 이뇨작용을 해서 다이어트 식품으로 대표적이죠. 

특히 사과의 껍질에는 불용성 섬유질이 아주 많아 껍질채 갈아 먹는 #ABC주스는 

내장지방 제거에 효과적입니다. 

▶자몽

자몽의 풍부한 섬유질과 수분 양이 복부지방을 감소시켜 줍니다. 

자몽에는 항산화제인 비타민C도 많아서 

매일 자몽을 먹으면 복부의 내장지방이 급격하게 빠집니다. 

내장지방 제거를 위해 

자몽을 간편하게 주스나 스무디로 만들어 먹으면 좋아요. 

내장지방 빼주는 곡류

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◈콩

'밭에서 나는 쇠고기'.. 콩은 높은 섬유질로 지방연소 효과가 높습니다. 

양질의 단백질과 섭취시 오랜 포만감을 유지시켜 줘 대표적인 다이어트 건강 음식이지요. 

◈검은콩의

펩타이드 성분은 체중감소 및 비만예방에 효과적입니다. 

검은콩의 토코페롤 성분은 피부탄력, 노화방지에도 좋으며 항암효과도 있습니다. 

◈귀리

귀리의 베타글루칸 성분은 

포만감을 오래 유지시켜 주고, 칼로리 섭취를 줄여줘, 

지방을 연소, 분해하는데 도움이 됩니다. 

또한, 풍부한 식이섬유가 배변 활동을 원활하게 해 장 건강에 많은 도움을 줍니다. 

내장지방 빼주는 견과류

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●아몬드

아몬드에는 신체가 쉽게 태울 수 있는 자연지방이 함유되어 있고, 

아몬드를 섭취하면 신진대사를 가속화 해줘서 지방을 감소시켜주고, 체중감량의 효과를 볼 수 있습니다. 

또한, 섬유질이 풍부하고 포만감이 높아 간식과 야식 대용으로, 또 다이어트용으로 아주 좋습니다. 

10알 이상 너무 많이 먹으면 탈납니다. 무엇이든 늘 적당량을.. 아시죠. :D

●잣

잣 속의 지방산 성분은 과도한 식욕 억제에 효과 있으며, 

포만감 유도, 공복감 억제를 유도하는 호르몬 분비를 촉진합니다. 

잣은 고열량 식품이지만 잣 속의 불포화지방산은 콜레스테롤을 배출해 주는 효과도 있습니다. 

●카카오닙스는 

혈액 속에 쌓인 기름 때인 중성지방을 배출 및 제거해줘 심혈관건강에 효과가 좋습니다. 

카카오에서 초콜렛으로 가공되기 바로 전단계의 100% 카카오인 카카오닙스는 다이어트에도 도움을 주죠. 

내장지방 빼주는 생선, 해조류

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◀연어, 송어, 대구의 

오메가-3 지방산은 지방연소 효과가 아주 높습니다. 

또한 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 공복감을 해소해 줍니다. 

◀미역

미역에 풍부한 알긴산 성분은 

혈액 속의 중성지방 배출을 도와주는 효과가 있습니다. 

또한 미역은 콜레스테롤 배출에도 탁월해 고지혈증과 동맥경화 예방에도 좋습니다. 

내장지방 빼주는 여러가지 방법

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음식을 먹으면서 내장지방을 빼는 것은.. 

한계가 있음을 누구나 다 알겁니다. 

내장지방 제거 뿐 아니라 체중 감량과 건강한 몸을 유지하기 위해서는 

★운동

하루 20~30분씩의 꾸준한 유산소 운동으로 달리기, 빨리 걷는 파워워킹, 1시간에 16㎞ 이상의 고강도 자전거타기 등을 합니다. 

★장속 미생물

장속의 미생물의 환경을 바꿔줍니다. 

장속의 유해균 수를 줄이고, 

유익균 수를 늘리는 것도 비만과 내장지방 분해 제거에 효과가 있습니다. 

락토바실러스 커베터스 HY7601균과

락토비실러스 플란타룸 KY1032균을 1:1 비율로 배합한

체지방 감소 기능성 유산균 복합물 등 내장지방을 빼주는 식물유래 유산균이 

식약청(식품의약품안전처)의 인정을 받아 

한국인 대상으로 한국인의 장 환경에 맞춰 

BMI 체질량 지수, 체지방량, 체지방률, 총 지방 면적, 체중, 피하지방 면적 등의 감소 효과를 가지고 있네요. 

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내장지방을 빼는 다양한 방법을 통해서 

건강한 다이어트.. 

즐거운 여름 보내시길 바랍니다.