일주일 단기 ▼서트푸드 다이어트

일주일 단기 ▼서트푸드 다이어트

코로나19 때문에 전세계가 요즘 황폐해지고 피폐해지는 것 같습니다. 

인간이 살기에 문물들이 간단하고 편리하고 빠르게 좋아진 이래로 

인류의 역사상 큰 전염병을 극복하기 위한 전쟁을 치르는 것과 같은데요. 

아무리 나쁜 현실의 상황이어도.. 

다이어트는 합니다. :D 

팝가수 아델의 다이어트로 유명한.. 

영국 윌리엄 왕자의 동생 해리 윈저.. 

영국 윌리엄 왕자의 처제 피파 미들턴.. 

톱 모델 겸 배우 조디 키드.. 

2015 UFC 챔피언 코너 맥그리거 등 

세계적인 스타들의 다이어트 !

건강하게 빼는 다이어트 !! 

서트푸드 다이어트 !!! 

서트푸드 다이어트 원리

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Sirt Food(서트 푸드) 다이어트는 

서트푸드를 일주일간 섭취해 

'다이어트 유전자'라 불리는  #Sirtuin(#서투인) 을 활성화 하는 다이어트 입니다. 

서트푸드에는 채소, 과일 및 곡물 등에 들어 있는 

 #폴리페놀 이  #서투인유전자 활성화에 효과적이고, 

건강유지에 좋으며, 

당뇨, 심장볍, 치매 등 만성 질환 예방 및 

채소 위주의 식단임에도 근육량을 늘리고 염증을 줄일 수 있어서

프로 운동선수들 사이에서도 인기가 많은 음식입니다. 

서트푸드는 5,000종이 넘는 폴리페놀이 함유된 음식입니다. 

폴리페놀은 

우리가 먹는 채소와 과일, 곡물 등 

주로 식물에 많이 함유된 항산화 성분입니다. 

폴리페놀의 일종인  #파이토케미컬 은 식물 고유의 색을 내는 성분으로 

●붉은색의  #리코펜 , 

●보라색의  #안토시아닌 , 

●하얀색의  #알리신  등 

몸에 좋은 항산화 성분이 서트푸드 다이어트의 핵심이지요. 

서트푸드 다이어트 방법

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일주일 동안 정해진 식단을 지켜야 합니다. 

▼일주일 중 1~3일까지는 서트푸드로 만든 주스 2잔과 서트푸드를 합쳐 하루 총 1,000㎉를 채워서 먹어야 하고, 

▼남은 기간 4~7일에는 서트푸드 주스 2잔, 동물성 단백질이 포함된 서트푸드를 합쳐 하루 총 1,500㎉를 섭취해야 합니다. 

▼일주일이 지난 후에는 일반식으로 먹되, 한 끼 정도는 서트푸드를 같이 먹어야 합니다. 

서트푸드 다이어트 방법은 

일주일간 식단을 조절하면서 강도 높게 다이어트를 하고 

그 이후부터는 휴식기를 갖는 방법입니다. 

일주일 동안 다이어트를 하고

반드시 휴식기를 가져야 해요. 건강을 해칠 위험이 있기 때문이죠.

서트푸드 다이어트는 일주일.. 단기 다이어트 방법이기에 

한 번 시도 할 때 건강하게 일주일에 평균 3㎏을 감량할 수 있다는 장점이 있습니다. 

서트푸드 다이어트의 핵심은

일주일 동안은 철저하게 칼로리를 제한하고 

그 후에는 평상시에 먹던 것처럼 일반식으로 적정량의 칼로리를 섭취하는 것이에요. 

성인의 하루 권장 칼로리는 ~~ 사람마다 차이가 있지만 

△남자 2,500㎉, △여자 2,000㎉ 기준이에요. 

▼1~3일 식단

처음 3일 동안은 

하루 총 1,000㎉ 섭취합니다. 하루 총 1,000㎉는 

채소와 과일 15 종이컵, 콩과 견과류 1컵, 케일주스, 베리 바나나 주스로 결코 적은 양이 아니네요. 

▼4~7일 식단

이후 4일 동안은

하루 총 1,500㎉ 섭취합니다. 

채소와 과일 15컵, 콩과 견과류 1컵, 케일주스, 베리 바나나 주스.. 

여기에 동물성 단백질1컵이 추가 됩니다. 단백질 섭취가 필수니 꼭 먹어야 해요. 

먹어야 빠진다는 모토에 맞게 다이어트를 위해 많은 양을 먹으니 굶는 고통이 없어 아주 좋네요. 

▼휴식기

서트푸드 다이어트의 일주일 칼로리 제한 식단은 

단백질이 충분하지 못하기 때문에 일주일 후에는

단백질이 풍부하고 영양적으로 균형 잡힌 일반 식단을 유지합니다. 

일반식을 먹을 때 한 끼는 서트푸드로 섭취하거나, 서트푸드 주스를 한 잔 먹어도 좋습니다. 

서트푸드 다이어트 후 일반식을 먹을 때 

과식하면 요요 현상이 일어날 수 있으니 적정량을 섭취해야 합니다. 

▼서트푸드 주스 2가지 

☞ 케일 주스

셀러리 스틱, 레몬즙, 케일, 사과, 말차가루, 루콜라, 파슬리를 섞어 

갈아 주스를 만들어 다이어트 식단과 함께 섭취해요

☞ 베리 & 바나나 주스

물, 호두, 바나나, 라즈베리, 블루베리, 딸기 등을 

갈아 스무디 주스를 만들면 됩니다. 

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긴 장마로 여름의 해변을 즐기진 못하지만.. 

건강을 위한 다이어트로 건강한 서트푸드 먹어보아요.. :D