동맥경화 예방 식품

동맥경화 예방 식품..

동맥경화는 

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우리 몸의 혈관릉 구성하는 내막, 중막, 외막..

이 중 혈관 가장 안쪽에 있는 내막에 

콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱하게 굳어지면서 막히는 것을 동맥경화라 하죠.

동맥경화는 손상된 내막에 콜레스테롤이 쌓여 혈관 지름의 50% 이상 협착되고 탄력을 잃게 되는 것이고

신체 여러 부위에 나타납니다. 

심장에 혈액을 공급하는 관상동맥에 나타나면 협심증, 심근경색,

뇌동맥에 나타나면 뇌경색,

뇌혈관이 터지는 뇌출혈, 

다리 혈관에 생기면 말초혈관 폐색성 질환, 

눈에 생기면 실명의 원인이 됩니다. 

동맥경화 위험인자?

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▲흡연자

▲고혈압 (140/90mmHg 이상)

▲HDL콜레스테롤 (40㎎/㎗ 이하)

▲협심증 · 관상동맥질환 가족력

▲남 45세 이상, 여 50세 이상

총 5개 중 해당되는 것이

1개는 LDL 콜레스테롤 130㎎/㎗ 이하, 

2개 이상은 LDL 콜레스테롤 160㎎/㎗ 이하를 유지해야 합니다. 

동맥경화 예방

일종의 혈관 노화 현상인 동맥경화의 발병율은

흡연을 하면 높아지고, 

과거의 통계로 남성이 여성보다 높으며

60대 이상이 전체의 3분의2를 차지할 만큼 많아요. 

동맥경화는 혈관이 70% 이상 막히기 전까지는 증상이 나타나지 않아 조기 진단이 어렵고

한 번 두꺼워지고 딱딱해져 병든 혈관은 이전 상태로 회복되기 쉽지 않으므로 

평소의 생활습관과 식습관을 관리해야 합니다. 

동맥경화를 예방하는 방법으로는

▲동물성 지방 섭취를 줄이고, ▲짜고 기름진 음식을 줄이며, ▲신선한 채소와 과일을 고루 섭취합니다. 

▲담배는 반드시 끊어 금연하고, ▲술, 음주는 하루 2잔 이하로, ▲스트레스를 잘 조절해야 하며

▲하루 30분, 일주일 3일 이상 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 

동맥경화의 예방은 음식으로부터 시작하세요.

#검은콩, #수수, #자색고구마

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검은콩, 수수, 자색고구마에는  #안토시아닌(Anthocyanin) 이 풍부해 동맥경화를 예방해 줍니다. 

안토시아닌은

항산화 활성, 콜레스테롤 저하, 혈관보호, 항암 및 궤양을 예방하는 효능이 탁월합니다. 

검은콩은 암 예방과 항산화 및 노화방지, 콜레스테롤 저하, 다이어트 효과가 있어요. 

특히 콩에는 식물성 에스트로겐으로 불리는 이소플라본이 함유돼 있어 

여성 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

검은콩은 밥에 넣거나 콩자반 등을 해먹는 일상에서 간단한 조리법으로 섭취할 수 있어 편하게 건강을 챙기는 바른 방법이죠.

#보리

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보리에는 동맥경화를 예방에 도움 주는  #베타글루칸 이 많아 좋아요. 

베타글루칸에는

다당류가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화 같은 성인병에 효과적입니다. 

보리는 #새싹보리도 영양이 풍부해 건강에 좋아요. 

새싹보리는 기능성 생리활성 성분인 페루릭산, 사포라닌 등이 함유되어 있어

항암, 미백, 항산화에 탁월한  효과가 있어요.

또한, 아이 성장 발달에 도움이 되는 칼륨과 칼슘 같은 무기성분과

비타민C 등 영양성분이 아주 풍부하답니다. 

새싹보리와 새싹밀 같은 새싹채소는 약초로 활용하여 

각종 질병을 예방하고 건강을 유지했어요. 

'동의보감'에 남아 있는 처방기록에도 

새싹채소를 각종 생활 습관병의 예방과 치료에 사용함이 남아 있지요. 

새싹채소는 집안에서도 간편히 재배할 수 있어요. 

코로나19로 집안에 있는 시간이 많은 요즘..

아파트 베란다나 집안에서 새싹채소 재배하면서 

자신과 가족들의 기력회복과 면역력 증가에 도움 받았으면 해요.

#들깨, #현미, #콩

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들깨, 현미, 콩에는 동맥경화를 예방하는  #리놀렌산 이 많아요. 

리놀렌산은 

불포화지방산 중의 하나로 식물성 기름에 많이 함유되어 있는 성분이에요. 

#참깨

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참깨에는  #세사미놀 이 풍부합니다. 

세사미놀은 

유해 산소를 중화시키는 작용이 있고, 

항산화 효과가 있어 나쁜 콜레스테롤이 산화되어 동맥경화를 일으키는 것을 억제합니다. 

#메밀

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메밀에는  #루틴 이 많아 동맥경화 예방에 도움 줍니다. 

루틴은

모세혈관을 튼튼하게 해줘 동맥경화에 효과가 있습니다. 

#땅콩싹나물

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땅콩싹나물에는 동맥경화를 예방해 주는  #레스베라트롤 이 많이 들어 있습니다. 

레스베라트롤은 

심혈관질환과 심근경색을 줄여주는 효과가 있어요.

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