갱년기 극복에 도움이 되는 음식 ▲양배추 ▲석류

갱년기 극복에 도움이 되는 음식

▲양배추

▲석류

양배추의 효능

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양배추는 동서양을 막론하고

성별, 인종 불문 전세계적으로 사랑받는 채소입니다.

올리브유, 요구르트, 양배추는 서양의 3대 장수식품입니다. 

양배추의  #보론 이라는 성분이

에스트로겐 여성호르몬의 분비를 촉진시켜서 갱년기에 도움을 줍니다. 

식이섬유인  #베타카로틴 이 풍부하게 들어 있어서 

체내 독성물질 제거에 효과적이에요. 

양배추의  #카로티노이드  성분은

광합성을 돕고 자외선의 유해 작용을 막는 식물색소로

노화세포의 원인이 되는 활성산소를 제거해서 상피세포의 재생을 돕고 

노화예방은 물론 탄력있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 

양배추의 쌉싸름한 맛을 내는  #유황  성분은 

살균작용을 하고 

각질을 제거해 주고

피지를 조절해 주는 역할을 해서 여드름 피부나 상처 치료에 효과적입니다. 

양배추는  #비타민C 가 풍부하기 때문에

피부를 검게 만드는 멜라닌 색소의 침착을 방지하는 효과가 있어서 피부를 깨끗하고 맑게 만들어 줍니다. 

양배추는 낮은 열량과 높은 포만감으로 다이어트에도 손색이 없는 식품입니다. 

양배추 섭취의 주의사항

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양배추에는 비타민B와 비타민C 등 열에 약한 비타민이 많이 들어있어서

너무 푹 삶아서 요리하는 것보다는 

살짝 데치거나 생으로 먹는 것이 좋아요. 

섬유소가 워낙 많이 들어 있어서 변비에도 도움을 주지만

장이 예민한 사람은 너무 많이 먹으면 복통과 설사를 일으킬 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋아요. 

양배추의  #고이트로젠  성분은 갑상선 기능을 떨어뜨리므로 

갑상선 기능에 문제가 있거나 갑상샘이 약한 사람은 

너무 많이 먹지 말고, 먹더라도 푹 삶아서 안전하게 먹는 것을 권합니다. 

석류의 효능

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석류에는 

 #엘라그산 ,  #폴리페놀 , #플라보노이드  같은 식물성 에스트로겐을 많이 함유하고 있어 

체내에 부족한 여성호르몬을 보충해 주는 역할을 하기 때문에 

안면홍조, 불면증 등 다양한 11가지 갱년기 증상을 완화 시켜 줍니다. 

강력한 항산화 작용으로 

나쁜 콜레스테롤을 30% 정도 감소시켜 주고

콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜

고지혈증, 동맥경화, 심혈관 질환과 혈행 개선에도 큰 도움을 줍니다. 

혈관건강이 안좋은 남녀 누구나에게 아주 좋아요. 

석류는

골다공증의 뼈 건강에도 효과가 있습니다.

석류의 꾸준한 섭취는

경년기 후에 오는 심혈관질환과 골다공증에도 좋고

체중과 복부지방 감소에도 도움을 줍니다. 

석류는  #피부건강 에도 효과가 있죠. 

항산화 성분인  #폴리페놀 ,  #안토시아닌 이 풍부해서 노화로 인해 쳐진 피부 개선에 좋아요. 

피부 보습을 담당하는 #히알루론산 합성을 증가시켜 피부 수분 함량을 높여주고

피부 탄력에 관여하는 #콜라겐 함량을 증가시켜 

피부보습과 피부탄력 증진에 효과가 있어요. 

기미와 주근깨 등을 유발하는 멜라닌 합성을 억제해서 피부톤을 밝게 향상시켜줄 수 있어요.

석류는 

남성 건강에도 도움을 줍니다. 

남성 갱년기에 고환과 전립선 건강이 안좋이지기 쉬운데.. 

석류가 남성 고환 전립섭 건강의 보호 효과가 있다고 합니다. 

석류 복용 섭취의 주의사항

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효과적으로 석류를 잘 먹는 법으로..

▶갈아 먹기

석류 속 천연 여성호르몬  #엘라그산 은 수용성 이기에

석류즙이나 석류주스로 먹을 때 흡수가 잘 됩니다. 

▶먹는 시간

석류는 산도가 높아 신맛이 강하기 때문에 

위장이 약하거나 공복시에는 섭취를 주의 합니다. 

식전 보다는

식사 후 혹은 식사 중에 먹는 것이 더 좋아요. 

석류즙, 석류주스 같은 식품으로는 

석류 속의 3종의 에스트로겐 함량을 확인할 수 없어 

갱년기 증상 개선을 기대하기 어려워요. 

최근에 나온 석류추출물은 인체적용실험 결과 갱년기 삶의 질이 달라지는 것을 확인되었다네요. 

석류추출물, 석류즙, 석류주스 

선택은 본인의 몫이겠죠. 

3종류 다 먹어보고 본인에게 맞는 걸 찾아보는게 가장 현명할 듯 해요. 

석류 속 3종 에스트로겐

★에스트라디올 → 골다공증 예방

★에스트리올   → 자궁 질환 예방

★에스트론     → 체지방 감소

갱년기 증상 11가지

▲안면홍조, 

▲불면증, 

▲발한, 

▲가슴 두근거림, 

▲피로감, ▲관절 근육통, ▲우울증, ▲두통, ▲신경질, ▲질 건조증, ▲현기증 

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