약수터운동기구 스트레칭 운동법 대공개

약수터 운동기구 사용 활용법 대공개

약수터운동기구 야외운동기구 활용법 운동법 대공개

건강은 100세 시대를 사는 우리들에게 100년의 삶을 행복하게 살기 위해 가장 중요한 부분인데요.

건강을 지키기 위해선 좋은 음식을 먹는 것도 필요하지만 계속해서 운동을 해야 합니다. 

보통 운동을 할 때 

워밍업 → 본 운동 → 마무리 운동 

운동순서로 해야 안전하게, 몸의 회복도 빠르고, 운동 효과도 최대로 볼 수 있어요. 

보통 워밍업으로 

10분의 가벼운 유산소 운동으로 빠르게 걷기, 가벼운 달리기, 줄넘기 등을 한 후 

5분의 스트레칭으로 상체 → 허리 → 하체 순으로 또는 반대 순서로

작은 동작에서 큰 동작으로 체조 하는 마음으로 합니다. 

본 운동으로 

근력 운동이나 유산소 운동을 합니다. 

자기자신의 운동 목적을 맞게 다이어트나 근육강화에 맞는 운동을 20~30분 정도 합니다. 

마무리 운동으로 

10~15분 정도의 유산소 운동과 스트레칭 운동을 하면 

근육의 대사 노폐물을 제거해서 긴장한 근육을 안정시키고

혈류를 원활하게 해서 근육통을 예방하고 회복을 빠르게 해 줍니다. 

일상에서의 운동기구

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이런 운동 순서와 방법을 일상에서 좀 더 손 쉽게 하려면..

운동기구의 도움을 받을 수 있어요. 

헬스장 처럼 비용을 들이지 않아도 무료로 이용할 수 있는 운동기구들이 있죠.

동네에서 흔히 볼 수 있는 #야외 운동기구, #약수터 운동기구.. 

동네 작은 공원에도, 체육공원에도, 뒷산 약수터에도 있어요. 

약수터 운동기구를 이용하는 많은 사람들은 

대부분 열심히만 하면 운동이 된다고 생각해 마구잡이로 운동기구들을 이용하는데요. 

잘못 사용하면 몸과 관절이 망가지고 병을 키울 수 있어요. 

약수터 운동기구도 ▲스트레칭 ▲유산소 ▲근력 운동기구로 나누어져 있으니

스트레칭 운동기구 부터 천천히 운동합니다. 

상체 스트레칭 운동기구

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스트레칭 운동은  상체 → 허리 → 하체  순으로 작은 동작에서 큰 동작으로 운동합니다. 

상체의 목에서 부터 등, 허리, 엉덩이까지 스트레칭 운동을 할 수 있는 운동기구로..

윗몸 일으키기 운동기구가 있습니다. 

약수터나 공원에 45도로 기울어져 있는 윗몸 일으키기 운동기구가 많이 있어요. 

허리 근육이 튼튼한 경우에는 윗몸 일으키기가 도움이 되지만 

이 운동기구에 누워만 있어도 스트레칭 운동이 됩니다. 

현대 사회의 우리들은 

직립보행과 바쁜 일상으로 아침부터 저녁 잠자리 전까지 

서 있거나 앉아서 생활을 합니다. 

그래서 중력에 의해 척추가 항상 압박을 받고 피곤한 상태에 있어요.

잠깐 이라도 이 운동기구에 45도 각도로 누워있는 것만으로도 

목과 척추를 스트레칭해 줘서 건강에 도움이 됩니다. 

▶기구에 다리를 걸고

▶머리를 아래로 

▶허벅지와 골반, 등과 목을 쭉 편 상태로

▶5분 동안만  누워만 있으면 

목의 스트레칭, 견인효과로 머리 무게에 눌려 있던 7개의 목 마디가 늘어나면서

심신이 안정되어 마음이 편해져 근육의 긴장도가 낮아지고 목디스크와 거북목 증상이 완화 됩니다. 

발목을 기구에 걸어서 온몸을 쭉펴기 때문에 

허벅지와 골반부터 목 관절까지 스트레칭 효과가 있어요.

이로 인한 몸 전체의 혈액순환 개선 효과도 있습니다. 

너무 오래 누워 있으면 역효과가 나타날 수 있으니 5분 정도만 하세요. 

허리 트위스트 운동기구

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목과 등의 스트레칭을 했으니 허리 스트레칭을 합니다. 

약수터 운동기구 중 스트레칭 운동기구로 허리 트위스트 운동기구가 있어요. 

허리 트위스트 운동은 

상체를 고정하고 허리와 골반을 회전해 

허리 유연성과 골반 주위 근육의 스트레칭에 좋아요. 

하지만 허리를 갑자기 빨리 돌리면 5번 요추와 천추 사이가 손상될 수 있어요. 심지어 디스크가 발생하기도 해요. 

허리가 건강한 경우엔 빨리 돌려도 허리 유연성 건강에 도움이 되지만

우리는 천천히 스트레칭 합니다. 

▶천천히 돌려 10초간 당기면서 유지하고 

▶이어 반동을 이용하지 말고

▶반대 방향으로 돌려서 10초간 스트레칭 합니다. 

자신의 돌아가는 허리 각도를 1도라도 더 늘이겠다는 마음으로 

천천히 최대한 끝까지 돌려 허리와 골반 주위 근육들을 스트레칭해 줍니다. 

허리 트위스트 운동은 

골반의 회전근을 이완해 준다는 생각으로 

천천히 해야 운동 효과가 좋습니다. 

천천히 하는 스트레칭은 

생각보다 힘이 많이 들고

근육의 에너지를 많이 사용해 

속근육도 발달시켜 줍니다. 

힘이 들어 구부정한 자세로 운동을 하면

오히려 척추 근육을 손상 시킵니다. 

등을 편 자세로 

요추의 C자 모양을 유지하면서 바른 자세로 해야 합니다. 

등을 편 바른 자세는 

가슴이 펴지고 

목 뼈도 교정되는 효과도 있습니다. 

허리 트위스트 운동 천천히 해 보세요. 천천히 해도 땀이 난답니다. 

빨리 휙휙 돌리지 말고..

하체 스트레칭 운동기구

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하체 스트레칭을 할 수 있는 운동기구로

가위치기, 하늘 걷기, 구름 걷기 라고도 하는 운동기구 입니다. 

이 운동을 30분가 빨리 하면 숨이 차고, 땀도 나서 유산소 운동 효과에도 좋습니다. 

하지만 스트레칭을 하기 위해선 천천히 합니다. 

이 운동을 빨리 하면 우리 몸을 안정화 되는 하는 근육운동을 하지 못합니다. 

천천히 운동하면 

▲하체 근육이 발달하고 ▲균형 감각이 향상 되어

평소 생활시에 안정적인 보행이나 활동을 할 수 있습니다. 

고관절, 무릎, 발목 등의 위치 수용기를 계속 자극하여 안정성에 기한 근육이 발달합니다. 

▶시선은 정면에 두고 

▶상체를 곧세우고 

▶골반을 고정하고 하체에 집중해서

▶걷듯이 양발을 천천히 움직이며 앞뒤로 최대한 벌려주고

▶심호흡을 천천히 합니다. 

▶잠시 멈춘 후 

▶반대로 양 다리를 최대한 벌려 줍니다. 

다리 가위치기를 천천히 운동해

스쿼트 운동을 한 것 같은 자극을 느끼면 

제대로 운동한 것입니다. 

숨이 차면서 굉장한 운동 효과를 볼 수 있습니다. 

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일상에서의 

약수터 운동기구, 야외 운동기구로

5분씩

상체 → 허리 → 하체 스트레칭 운동 하고

목과 척추 근육 강화, 유연성 효과 및 혈액순환 개선 까지 효과를 누려

건강하고 행복한 삶을 살아야겠습니다.