목 뒤가 아파요. 담인가 혹시 목디스크.. 자가진단과 예방법은??

목 뒤가 아파요. 담인가 혹시 목디스크.. 증상과 치료법은??

컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용으로 목디스크 환자가 급증하고 있습니다. 

스마트폰을 사용하는 20대의 목디스크 환자가 다른 연령대보다 매년 점점 더 많아지고 있어요. 

스마트폰을 장시간 사용하는 것이 그 이유인데요. 

스마트 사회가 낳은 질환 #목 디스크..  자가진단법과 예방법, 간단한 운동법은 뭐가 있을까요?.. 

#목디스크 자가진단법, 의심 증상

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목 부분 증상

▶ 목 뒤의 뻐근한 통증

▶ 목이 뻐근하다가 좋아지는 것이 반복된다

▶ 목 뒤에서 등까지 찌릿한 통증

▶ 목을 위에서 누르거나 뒤로 젖히면 통증

▶ 옆에서 볼 때 목이 앞으로 빠져나와 있는 상태

▶ 자고 일어나면 목의 통증 (→ 저는 이 증상이 심해요. 베개가 높은 것도 아닌데..)

목 이외 부분 증상

▶ 어깨, 팔, 손끝까지 저린 증상

▶ 어깨가 쑤시듯이 아프고, 팔이 당기는 증상이 나타난다

▶ 팔을 머리 위로 올리면 저림과 통증이 감소

▶ 손과 손가락이 저리다

▶ 신경압박이 심할 경우, 보행 장애와 대소변 장애가 나타난다

특히 어깨부터 팔, 손까지 특정 라인으로 통증이나 절임이 있을 경우 목 신경을 눌러 목 디스크가 상당히 진행됐다고 볼 수 있습니다. 

어느 신경으로 누르고 있느냐에 따라 손 끝으로 전해지는 통증과 저림이 다를 수 있어요. 

두번째 C6처럼 6번 신경을 누르고 있는 경우 엄지나 두번째 손가락 부터 팔꿈치 바깥쪽으로 저리거나 통증이 있는 증상이 나타납니다.

이런 경우 목 디스크를 의심하고 관련 병원을 찾아 가도록 합니다. 

목이 뻐근한 증상을 일시적인 근육통이라 여기다 참다가는

경추 추간판 탈출증 진단을 받을 수 있습니다. 

#경추 추간판 탈출증

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경추(목) 추간판(디스크, 수액) 탈출증은 목에서 쿠션 역할을 해주는 디스크, 수액이 뒤로 밀려나오면서 목 아래로 향하는 몸의 신경을 눌러

일상생활과 컴퓨터 작업 또는 앉아서 일을 할 경우 

목에서 발까지 내려오는 방사통(통증 부위를 중심으로 퍼져나가는 증상)과  

밤에 잠 잘 때 목에 통증이 극심하게 나타납니다.  

추간판 탈줄증의 치료방법으로

약물 치료로 신경주사 치료와 

간단한 시술적 치료인 고주파 수액 감압술 등의 치료법이 있습니다. 

#고주파 수핵 감압술 은 

터져 나와 있는 디스크에 가는 바늘을 넣어서 고주파 에너지를 사용해 디스크를 분해하고 감압시켜서 직접 눌려있는 신경의 ㅇ바력을 덜어줌으로써 증상을 호전시킬 수 있는 간단한 시술적 치료방법 입니다. 

#목 디스크 대처법

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목 디스크 발생 시 대처방법은..? 

목 통증이 심하거나 저림이 있을 때는 

▶ 목 보호대나 두꺼운 수건으로 목 주변을 감싸서 움직임을 줄여 줍니다.

▶ 목을 앞뒤로 꺾어 소리를 내는 행동을 하지 않습니다. 좌우로 가볍게 회전하는 정도만 움직입니다.

▶ 따뜻한 수건 찜질로 주위의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 

▶ 높은 베개는 피해 줍니다. 

#목 디스크 예방 운동법

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목 디스크가 심해지기 전 예방법으로 운동법이 있습니다. 

흔히 #일자목 교정운동으로 

턱을 숙이지 말고 가볍게 잡아 당기고 

수건을 목에 둘러 앞으로 잡아당겨 

목의 C자 커브를 만들어 준다는 느낌으로 저항을 주는 운동을 합니다. 

#폼롤러로 목과 어깨를 풀어주는 방법으로

첫번째, 

폼롤러를 목 가운데에 두고 누워서

고개를 양 옆으로 돌려 스트레칭 하면서 폼롤러의 지압효과를 느낍니다. 실제로 해보시면 지지대인 폼롤러의 지압효과가 크게 느껴집니다. 아프면서도 시원함이 느껴집니다. 

두번째, 

폼롤러를 세로로 등에 두고 윗목을 걸칩니다. 

귀 뒤쪽의 머리뼈가 시작되는 부근인 후두하근 부분을 좌우로 돌려 스트레칭 하면서 지압을 합니다. 

목침보다는 부드러우면서 단단한 지압 효과를 볼 수 있습니다. 

저도 거의 한달째 등과 목의 통증이 있어 폼롤러로 운동하고 있네요. 근데..

효과가 있어요. 

효과는 좋은데 처음 한 두번은 아파요. 그 다음은 말도 못하게 시원~~합니다. 다들 꼭 해보세요.. 강추..♡♡

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목뼈 뒤의 공간이 허리뼈 뒤의 공간보다 좁아서 

목 디스크 발생 확률이 허리 디스크보다 높으며

돌출된 디스크가 척수 신경을 누르면 사지에 힘이 빠지는 #척수증을 일으켜 

#목 디스크가 허리 디스크 보다 위험할 수 있습니다. 

지금이라도 

목이 뻐근하시면 조금만이라도 시간을 내서 

목 주위의 뭉친 근육들을 풀어줘 목 디스크로 발전하는 것을 막아야 하겠습니다. 

아픔 없는 건강한 생활을 위해서 노력해야 합니다.